¿Qué peso tienen los resortes de pilates?

Para quienes están por iniciar este tipo de ejercicios, vamos a comentarles para qué sirve el pilates y por qué es importante conocer acerca del peso de los resortes para realizar este tipo de actividad física.

Para saber el peso de los resortes de pilates es necesario conocer que cada resorte tiene en su extensión total entre 4 a 20 kilos aproximadamente.

La resistencia en pesos es correspondiente a una tensión inicial y esta es de 2, 25 kilogramos, con resortes nuevos al 100% luego aumenta 180 gramos por cada centímetro.

¿Qué es el pilates?

¿Qué es el pilates?

El pilates es un método que incluye fuerza y flexibilidad. Es un tipo de ejercicio que los ayuda a la postura, el equilibro y la flexibilidad.

Es un tipo de actividad donde el trabajo es simultáneo y se trabaja sinérgicamente.

Lo que diferencia al pilates de otras actividades, es la carga con la que el cuerpo trabaja y esta consiste en el uso de resortes con distintas intensidades de extensión.

Como trabajan los resortes en pilates

  • Existen tres tipos de resortes para realizar actividades en pilates.

    1. Los primeros se denominan de tracción, que actúan como una honda. 
    2. Los segundos se llaman a los resortes de compresión, que actúan como los resortes de una silla o colchón. Las espiras están separadas y sostienen un peso para juntarse. 
    3. Los terceros son los resortes de torción, que son resortes sometidos a este tipo de fuerza. 

    No existe una línea estándar de carga de resortes, hay cromados, pintados y con distintas terminaciones. Esto depende solo de las características que les otorguen los diferentes fabricantes. 

    La barra de resortes, es donde se enganchan estos y se toma como referencia el extremo del reformer:

    • 1 es más intenso
    • 2 son intermedios
    • 3 son menos intensos

    Para esto se aumenta o disminuye la capacidad de resistencia.

Los colores de los resortes

Dependiendo de su color, el peso de resistencia varía. 

Al multiplicar el número de resortes del mismo color, y los centímetros que se recorren por el estiramiento del resorte se puede obtener la tensión en gramos que ejerce la carga contra la resistencia. 

  • El blanco es el que ejerce menos resistencia contra el movimiento y pesa 1000 gramos.
  • Amarillo genera una débil resistencia y está pesando entre 7 a 9 kilogramos
  • El azul es una resistencia media contra el movimiento y pesa entre los 10 a 15 kilogramos.
  • El rojo ejerce mucha resistencia contra el movimiento y pesa entre 15 a 20 kilogramos

El verde es el más fuerte que ejerce mayor resistencia contra el movimiento y pesa entre 20 a 25 kilogramos.

Ejercicios que pueden realizar en pilates

La rutina de pilates puede incluir entre 20 a 50 ejercicios de fuerza repetitivos con movimientos controlados. 

Los ejercicios de pilates, se basan en tensión dinámica o auto- resistencia, y esto permite ejercitar músculo contra músculo. 

Es importante realizar los ejercicios de forma lenta, para que todos los músculos puedan actuar. 

Los ejercicios de pilates pueden hacerlos de varias formas entre ellas:

  • El Reformer
  • Cadillac
  • Tapete en el piso

Entre las propiedades de hacer ejercicios de pilates, pueden encontrarse amplios beneficios en la rehabilitación de lecciones, mejoras en la fuerza core y en la estabilidad. 

Redactado por: Lic. Appiano Ma Samanta

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